8-800-234-34-34
8 (3953) 49-85-10
poliklinikavihorevka@mail.ru 665770, город Вихоревка,
ул. Комсомольская, д.1а

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

  • Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
  • Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
  • Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
  • Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
  • Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
  • На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
  • Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
  • Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Комнатные растения

ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Многие комнатные растения могут стать изюминкой интерьера, однако некоторые из них могут оказаться энергичными вампирами, которые высосут всю жизненную силу из своих хозяев. 

Что же это за растения? Мы подобрали для тебя несколько видов цветов, которые воздействуют на человека, негативно влияя на его отношения и семейное счастье.

Подробнее...

Санаторно-курортное лечение в России. Почему здоровье поправлять лучше в отечественных здравницах?

ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Многие россияне предпочитают зарубежные курорты, считая, что там выше уровень обслуживания, проживания, питания. Опять же возможность посмотреть на другую страну, полюбоваться достопримечательностями, подтянуть язык. Но все больше наших соотечественников выбирают свои, родные курорты. И на то есть множество причин: 

  • Возможность выбрать профильный санаторий - для лечения опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или легочной системы.
  • Возможность посмотреть красоты родной страны - большая, разветвленная сеть российских курортов дает шанс побывать на Кавказе, Алтае, Байкале, в Сибири, на Урале.
  • Гигантские возможности лечебных ресурсов - все эксперты признают, что уровень лечения на российских курортах подчас куда выше, чем за рубежом, - где по сравнению с Россией курортное лечение можно назвать довольно поверхностным.
  • Некоторые наши курорты сохранили неповторимую атмосферу 70-х годов: те, кто скучает по советскому прошлому, могут попеть под баян на вечеринках «Для тех, кому за 30», сразиться в шахматы на лоне природы и в другие «тихие» игры.
  • Отсутствие языковых барьеров, родная валюта, своя кухня, свои традиции, своя атмосфера.
  • Не нужно оформлять визу и иметь загранпаспорт.
  • Все больше российских курортов предоставляют возможность краткосрочного пребывания, когда за 2 - 3 дня можно и отдохнуть, и подлечить расшатанные нервы.

ЧТО ТАКОЕ САНАТОРНО-КУРОРТНАЯ КАРТА И ГДЕ ЕЕ ВЫДАЮТ?

Подробнее...

Что делать, если выпадают волосы? Как понять, нормально ли это, или нужно бежать к врачу?

ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Чтобы разобраться с выпадением волос и узнать, когда выпадение волос в пределах нормы, а когда нужно бежать к врачу, мы обратились к эксперту - Анна Магдыч, врач-трихолог. 

На консультативном приеме трихолога наиболее распространенная жалоба со стороны пациента – это выпадение волос. Чаще всего подобные жалобы поступают в конце лета и в начале весны.

Какая норма выпадения волос?

Подробнее...

5 правил сохранения женского здоровья

ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Подробнее...

Диетологи раскрыли секреты сытного и полезного ужина

ЧУЗ «РЖД-Медицина» г. Вихоревка»

Желание наедаться на ночь — это прямое следствие стрессов

Привычка наедаться перед сном есть у каждого пятого россиянина. Об этом свидетельствует исследование, проведенное Росстатом. При этом больше всего ночными перекусами балуются жители крупных городов. И москвичи — не исключение. «ВМ» узнала у экспертов, в чем причина такого режима, как избавиться от этой привычки и что можно все-таки себе позволить на ужин, чтобы не набрать лишний вес.

Главный врач сети семейных клиник Юлия Сиверцова отмечает, что в большинстве случаев наедаются на ночь, потому что поздно возвращаются домой.

Есть действенный способ, который поможет не переедать и не поправляться. По вечерам следует есть определенный набор продуктов. Углеводы — картошку, рис, макароны и гречку — заменить на порцию зеленого салата.

Подробнее...

Заявка на заключение договора юридического лица

Я согласен с политикой в отношении обработки персональных данных
Политика в отношении обработки персональных данных