8-800-234-34-34
8 (3953) 49-85-10
poliklinikavihorevka@mail.ru 665770, город Вихоревка,
ул. Комсомольская, д.1а

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

  • Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
  • Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
  • Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
  • Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
  • Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
  • На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
  • Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
  • Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 25 мая 2021 года

Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.

Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:

Подробнее...

Питание 40+, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 08 апреля 2021 года

Стечением времени организм женщины претерпевает изменения. После 40 лет начинает снижаться функция яичников, что имеет довольно неприятные последствия: тусклость кожи, морщины, остеопороз и другими изменения. Также в этом возрасте могут возникать болезни, связанные с наследственностью, плохой экологией, стрессами. Нередки и профессиональные заболевания.

Подробнее...

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 октября 2020 года

Когда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже.

Отслеживайте количество пищи

Уменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день.

Подробнее...

Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 2 февраля 2021 года

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

Подробнее...

Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 июня 2020 года

В 20 лет молодые люди могут справляться с разными нагрузками, а также прекрасно себя чувствуют даже спустя сутки без сна. Они легко избавляются от похмелья и могут провести несколько часов в спортивном зале. Молодые люди легко справляются со стрессом и разными проблемами.

Но после 40 лет возникают определенные сложности при выполнении простых и рутинных действий. Организм перестает справляться с разными серьезными нагрузками, ухудшается состояние здоровья. Поэтому каждый человек после 40 лет должен пользоваться некоторыми трюками, позволяющими поддерживать тело в идеальном состоянии.

Откажитесь от перекусов

Правильное питание является залогом хорошего здоровья, поэтому после 40 лет желательно отказаться от перекусов. Обычно люди для перекуса пользуются разными пирожками, тортиками, шоколадками или иными продуктами, содержащими огромное количество калорий. Если настроить правильное питание, то необходимость в перекусах будет отсутствовать.

Подробнее...

Заявка на заключение договора юридического лица

Я согласен с политикой в отношении обработки персональных данных
Политика в отношении обработки персональных данных